Der Beckenboden ist eine große Hängematte Dehnung der Muskeln von Seite zu Seite über den Stock Das Becken.Es ist an Ihren Schambeins vor, und der Schwanz Ende hinter Ihrem Rücken.Die Öffnungen aus Ihrer Blase, Darm und Gebärmutter alle durch diese Muskeln.

Was bedeutet der Beckenbodenmuskulatur tun?
.Es unterstützt Ihr Becken-Organe und die Inhalte Ihrer Bauch, vor allem, wenn Sie stehen oder sich selbst auszuüben.
.Es unterstützt Ihre Blase zu helfen, sie bleiben geschlossen.Es quetscht aktiv, wenn Sie husten oder niesen vermeiden zu helfen undicht.
.Es wird benutzt um zu kontrollieren, wenn Wind und "Holding on" mit dem Darm.
.Es hilft bei der Steigerung der sexuellen Bewusstsein sowohl für Sie und Ihren Partner während des Geschlechtsverkehrs.

Was schwächt die Beckenbodenmuskulatur?
Beckenbodenmuskeln schwächen aus ähnlichen Gründen zu anderen Muskeln in unserem Körper: natürliche Alterung und Nichterwerbstätigkeit.Aber diese speziellen Muskeln sind auch oft geschwächt durch hormonelle Veränderungen in der Frauen-Körper, und durch Schwangerschaft und Geburt.Faktoren wie Übergewicht, laufenden und in eine chronische Verstopfung Husten kann zusätzlichen Druck auf sie und Becken-Operation kann auch schädliche Wirkungen haben.

Warum sind Beckenbodengymnastik (auch bekannt als Kegel-Übungen) wichtig?
Ein schlecht getönten, schwache Beckenbodenmuskulatur wird seine Aufgabe nicht richtig.Frauen mit schwachen Muskeln Beckenbereich oft Inkontinenz und reduzierten sexuellen Reaktion.Doch die Forschung hat gezeigt, dass diese Muskeln reagieren auf regelmäßige Bewegung.Mit regelmäßiger Bewegung, ist es möglich, für die meisten Frauen zu verringern oder ganz zu überwinden die Symptome eines schwachen Beckenbodens, egal, was ihr Alter.

Ein regelmäßiger Übung Regime, führte früh im Leben, wird auch verhindern, dass viele der Probleme im Zusammenhang mit der schwachen Beckenbodenmuskulatur Schwellenländern später.Es ist nie zu früh oder zu spät zu beginnen, die Ausübung dieser wichtigen Muskeln.

Eine Frau, deren Muskeln sind bereits stark geschwächt Möglicherweise müssen die Beratung durch einen professionellen Gesundheits-, bevor eine Übung Programm.Aber viele Frauen mit milder Symptomatik lieber versuchen, eine einfache Übung für sich zunächst.Easy-to-use und erschwingliche Ausübung Beihilfen können Rückmeldungen über exercuse richtige Technik und die laufende Unterstützung.

How to do Beckenbodengymnastik (kegel Übungen)
Übung 1
Ziehen Sie die Muskeln rund um Ihre Zurück Passage, Vagina und Front-Passage und heben Sie den Innen-als wenn versucht, damit aufzuhören, Wind-und Urin in der gleichen Zeit.Es ist sehr einfach zu bringen, irrelevant Muskeln ins Spiel, so versuchen Sie es zu isolieren Ihre Beckenbodenmuskulatur so viel wie möglich von

.Ziehen nicht in Ihrem Bauch,
.Squeezing deine Beine nicht zusammen,
.Keine Verschärfung Ihr Gesäß und
.Halten Sie den Atem nicht.

Die Anstrengungen sollten aus der Beckenbodenmuskulatur.

Für wie viele Sekunden halten, können Sie die Muskeln fest?Versuchen Sie es halten, so lange und so hart wie möglich.Build bis zu einem Maximum von 10 Sekunden.Rest für 4 Sekunden und wiederholen Sie dann die Kontraktion, so oft Sie können bis zu einem Maximum von 10 Kontraktionen.

Versuchen Sie, diese Übungen in eine langsame und kontrollierte Art und Weise mit einem Rest von 4 Sekunden zwischen den einzelnen Muskel-Kontraktion.Üben Sie Ihre maximale Anzahl der gehaltenen Kontraktionen (bis zu 10) etwa sechs Mal pro Tag.

Übung 2
Die Fähigkeit zur Zusammenarbeit über diese Muskeln hilft ihnen dabei, schnell zu reagieren, betont plötzlich von Husten, Lachen oder Übung.Übe ein paar schnelle Kontraktionen, Zeichnung in den Beckenboden und die für den Betrieb nur eine Sekunde vor dem Lösen der Muskeln.Sind diese stetig, mit dem Ziel für ein starkes Anziehen mit jedem Muskel-Kontraktion bis zu einem Maximum von 10 mal.

Versuchen Sie, eine Reihe von langsamen Kontraktionen (Übung 1), gefolgt von einer Reihe von schnellen Kontraktionen (Übung 2) sechs Mal pro Tag.

Wenn Sie diese Übungen regelmäßig, Sie werden sehen, optimale Ergebnisse innerhalb von 3 bis 6 Monaten, aber man sollte sie weiterhin für das Leben, um Ihre Beckenbodenmuskulatur so fit wie möglich zu gestalten.